墙壁瑜伽：每晚5分钟倚墙练习 身体逆龄5岁！

这套靠墙的阴瑜伽序列结合了靠墙的姿势和深呼吸，有助于舒缓身心并促进深度放松。每晚进行5分钟的靠墙练习可以帮助释放身体压力，减缓压力引起的身体疲劳。长期坚持靠墙练习还可以改善睡眠质量，调节身体内分泌系统，促进新陈代谢，使人感到焕然一新。实践者表示，这些练习让他们感到身心平静，焕发活力，甚至有人声称外界年龄与内在感受相比，年轻了至少5岁。所以，如果你也想尝试这套靠墙的阴瑜伽序列，欢迎加入我们的练习，一起享受身心的放松和焕然一新的感觉。

墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢！

这不，就帮大家找到一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】，一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！

1、靠墙倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢或者分开与肩同宽

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟

2、靠墙倒箭式分腿

慢慢的将左腿向外打开

放在垫面上，如果有困难

可以在腿下方垫毛毯

保持3-5分钟，换另一侧

3、靠墙坐角式

靠墙倒箭式开始

双腿向两侧打开适当的距离

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟

4、靠墙束角式

靠墙倒箭式开始

屈右膝，屈左膝，双脚并拢

双膝向两侧打开，双手放身体两侧

保持3-5分钟

5、靠墙针眼式

靠墙倒箭式开始

屈双膝微微靠近腹部

将右脚放在左大腿上

保持3-5分钟，换另一侧

6、靠墙仰卧脊柱扭转式

倒箭式开始，屈双膝靠近腹部

身体向左扭转，双手侧平举

双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧

7、靠墙英雄前屈

面对墙跪立，双脚微微分开

双膝打开略大于髋部

躯干向前，双手臂推墙延展脊柱

保持3-5分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚分开略大于髋部

闭上眼睛，保持5-8分钟