膝关节的健康：避免常见的锻炼误区 谨慎选择你的锻炼方式

膝关节是人体负责支撑身体重量、运动和承受压力的重要关节之一。然而，在进行膝关节锻炼时，可能存在一些误区。本文将深入探讨这些误区以及相关的风险，并提出质疑：“你确定要这么做吗？”通过对膝关节锻炼常见误区的揭示，读者将了解到一些可能存在的不良影响和潜在的损害。同时，我们将提供正确的膝关节锻炼方法和注意事项，帮助读者有效地保护和增强膝关节的健康。通过本文的阅读，读者将能够更加明晰地认识到运动对膝关节的影响，以及如何选择适合自己的膝关节锻炼方式，从而更好地保护和锻炼膝关节。

膝关节是全身最大、最复杂，也是最容易损伤的关节。很多朋友在锻炼身体、尤其是锻炼自己的膝关节时，走入了误区，不仅没有使膝关节得到锻炼，而且加重了膝关节的损伤和退变！康教授今天为大家整理了以下三个误区最为常见：

误区一

爬山锻炼膝关节

许多朋友有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议朋友们在爬山的时候，步行上山，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来，没有缆车一定要缓慢下山。

误区二

大量运动能“磨”掉骨刺（骨质增生）

有些膝关节长有骨刺的朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

误区三

运动会加速膝关节老化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。尤其是老年人，如果不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

温馨提示

需要注意的是：有膝关节问题的朋友应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，最好进行对膝关节没有负重和损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

当我们的膝关节发出“叭叭”的响声时，这是关节肌腱滑动时发出的响声，可能是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到检查并及时治疗。

下面是我们康教授团队给膝关节患者整理出来的一本原创膝关节预防和治疗的相关文章，用电子书制作的，非常方便阅读做笔记。如果有需要可以通过微信： kjssjk999 向我索取。