颈椎病预防指南：改善生活习惯 减少风险

预防颈椎病是关乎我们健康的重要话题。通过良好的生活习惯、正确的坐姿和适当的运动可以有效预防颈椎病的发生。首先，保持正确的坐姿，如坐姿端正、眼平视屏幕、不长时间低头看手机。其次，适当进行颈部和肩部的活动，可以缓解颈部压力和增强颈部肌肉。此外，多进行颈部和肩部的放松运动，如颈部伸展、轻柔按摩等，有助于缓解颈椎疲劳和僵硬。定期进行针对颈椎的体育锻炼，如瑜伽、游泳等，有助于增强颈部肌肉和改善颈椎的灵活性。综上所述，通过良好的生活习惯和适当的运动，可以更好地预防颈椎病的发生。

如何去更好的预防颈椎病,颈椎病是一种常见的疾病，多是由于长期伏案工作、姿势的不良等原因所引发的，时常颈部会有酸痛、麻木等症状给患者带来严重的健康和工作的影响。那么，在平时我们应该如何去更好的预防颈椎病呢？下面就一起来看看吧。

1颈椎病的康复与预防

颈椎病主要侵袭不爱运动的人和老年人，一般患上颈椎病后，会有疼痛、麻木、头晕等症状，严重影响了正常的工作和生活，为了不受颈椎病危害，大家需要了解颈椎病的康复与预防。

颈椎病的康复治疗方法：

1、药物康复治疗：西药椎动脉型颈椎病，有的常伴发有神经根型颈椎病的临床症状，为了缓解疼痛可适当选用；药物外治法与脊髓型颈椎病的药物外治法基本相吻合；中药内取按中医辨证论治，椎动脉型颈椎病，应以祛瘀和营，平肝熄风为主，可祛风散寒，通络止痛。

2、穴位封闭治疗：根据病症辨证选穴进行注射及封闭治疗。

3、手术康复治疗：临床常用的方法有前路手术和后路手术治疗。对于综合治疗症状无改善者，应根据患者身体健康状况，找出有关手术治疗的具体方法及早对症治疗。

4、物理康复治疗：可结合临床适当选用石蜡疗、磁疗、水疗、坎离砂疗、电疗、超声疗、光疗、冷疗、空气浴和森林浴及日光浴等。物理康复疗法有消除患部水肿，缓解肌肉痉挛、疼痛，改善患部血循环，恢复颈部功能的功效。

颈椎病的预防方法：

第一、注意适当休息。避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

第二、改变用枕习惯。椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

第三、积极锻炼。特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

通过以上介绍，大家应该对颈椎病的康复和预防有所了解了，希望能帮到患者，大家要积极进行预防，如果不幸患上了颈椎病，就要做好自己的康复治疗，争取早日治愈颈椎病。

2如何去更好的预防颈椎病

颈椎病是一种常见的疾病，多是由于长期伏案工作、姿势的不良等原因所引发的，时常颈部会有酸痛、麻木等症状给患者带来严重的健康和工作的影响。那么，在平时我们应该如何去更好的预防颈椎病呢？下面就一起来看看吧。

1、避免久坐长时间保持同一姿势，长期伏案工作者，应每隔1小时起身活动一下，改变头部体位。上、下午各做一次颈肩鸡肉锻炼。

2、端正办公姿势，不要偏头、耸肩、前探脑袋、要保持整个脊柱的正直;

3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可使头部前屈，增大相应颈椎压力，有加速颈椎病变的可能。

4、注意颈肩保暖，避免头颈负重，避免过度疲劳，坐车时在没有颈椎保护的情况下，不要打瞌睡;劳动或运动时要防止受伤。

5、注意给自己减负，过度紧张和压力会使颈肩难以放松，久之导致肌肉劳损。

颈椎病患者在饮食方面该注意什么。

颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。颈椎病食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

颈椎病患者需对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。专家提醒您，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

通过上面的详细介绍，相信现在大家一定有了更深刻的了解。在生活中我们一定要避免不良的坐姿，避免长期的玩电脑看书籍等。另外，当大家感到颈部有不适感时，就要积极的去医院进行检查和治疗，避免脖颈发生更大的伤害。

3怎么样才能更好的预防颈椎病

颈椎病是目前的一种很常见的疾病，多发于中老年人，颈椎是人体中神经中枢最集中的地方，涉及骨科、神经外科等多个专业，被称为手术禁区。

随着人们工作时间的延长及运动量的减少，因使用劳损等导致的颈椎退行性病变的发病数量也直线上升。据多家医院门诊不完全统计，全市约有7.6%的人患有颈椎病，白领、记者等伏案工作者是高发群体。颈椎病的症状多出现在40岁以后，但目前20岁左右的颈椎病人也不罕见。因此，如果颈部出现长时间疼痛、手发麻、走路步态异常等症状，切不可小视，这些症状都可能与颈椎病变有关，应该及时找颈椎外科或脊柱外科专业医生诊治。

预防颈椎退行性病变，首先要加强全身运动。每个人可以根据自己的工作、生活规律，定时做广播体操或是跑步、游泳等，适度的全身运动可以增进颈椎和全身骨髂、关节的健康。其次，可以每天做颈部旋转，让颈椎朝不同的方向活动，并在每个方向停留五六秒钟，使颈椎周围的肌肉都参与到运动中，这样可以唤醒那些因缺少运动处于休眠状态的肌肉，增进其对颈椎的保护能力。

做颈部旋转时速度一定要缓慢，过快旋转可能会损伤颈椎。但是，无论是全身运动还是颈部运动，都要适度并持之以恒。如果平时不运动，突然高强度运动，易造成关节或肌肉损伤。

希望上述内容对您有所帮助。

4做到哪几点能更好的预防颈椎病

而在众多疾病当中，颈椎病则是患病人群较多的一种，而且增加的趋势也非常明显，让你不得不增强警惕。其实造成颈椎病的原因有很多是和我们生活中的一些习惯分舍不开的，接下来就让我们来一起了解一下做到哪几点能更好的预防颈椎病。

1、工间5分钟做操 快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

2、游泳首选蛙泳 游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30 至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

3、及时主动调温 颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

午晚摩颈放松 中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

其实不可不说生活中的很多细节的确跟很多疾病有这密不可分的关系，同时也是朋友们必须注意的地方。而大家在做到以上几点的同时呢，也要很好的放松自己，一定要休息好，让自己的身体在劳累一天的同时能够得到很好的舒缓。

5预防颈椎病从哪儿开始？

预防颈椎病从哪儿开始？枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1~3的时间是在睡眠(枕头上)中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。

人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

这类病人常常表()现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。

对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。我们研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人;少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形

睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。