健身瘦猴疑问解析：究竟是随便练还是刷脂才能减肥？

健身瘦猴前期并不是随便练，长肥了也不能简单地凭借刷脂就行。健身是一个需要系统性训练和合理饮食的过程，瘦猴们需要遵循科学的训练方案，包括有针对性的运动和营养搭配。此外，长期保持健康的生活方式也至关重要，如规律作息、减少熬夜、避免暴饮暴食等。如果出现长期肥胖的情况，单纯的刷脂虽然可以暂时减轻体重，但并不能解决根本问题。因此，瘦猴们在健身之余，应该重视营养搭配和生活习惯的调整，以实现健康减脂和塑形的目标。

不是的 瘦子在增加体重的时候已经在锻炼肌肉在裂变 所以健身出来的是肌肉 不是虚胖 是肌肉 是肌肉 重要的事情说三次！

瘦子怎么增肌?不少瘦子认为，我太瘦了，需要增肥才好练肌肉。经常有人问，我太瘦了，是不是要先增肥才好练肌肉呢?帅B，怎么增肥啊?其实增肌并不是要先增肥，增肌先增肥其实是一个错误的健身观念。

增肥or增肌

其实，不少人都怀着一个错误观念去健身，这样子是非常难达到自己想要的效果的，这个是其中一个!瘦子是需要增重，不过并不是说要增肥，增脂肪，而是增加肌肉，体重自然会上涨!因此别再天天暴饮暴食的去增加脂肪了，你以为麦当劳或肯德基会给你发个会员卡么? 或许你能看到很多胖子或者大块头的力量很大，那是因为他们自己本身的基数，力量方面都会有身体做足够的支撑。

是增肥对于增肌有帮助? 为什么会这样呢?

首先, 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，日后脂肪是绝对不能转化成肌肉的, 这主要是因为“增重”期间没有进行饮食控制。

别误会减脂的人群才需要饮食控制, 暴饮暴食是增重人士的专利。没错, 增重期间为配合高强度的健身训练, 每天所摄的热量一定要比平时多, 大概会多出500卡路里, 去满足肌肉高增长的需要，去达到增重增肌的效果。所需要的一般是高蛋白质, 碳水化合物还有适量脂肪, 不过有好多人都只会暴饮暴食, 没有清楚计算热量还有主要营养。结果, 同时间, 肌肉及脂肪体积都有大量增加, 导致了整体变大了变壮变厚了，不过线条也完全消失了的现象。

如何增重

增重就是增加体重!体重包括很多组成：肌肉，脂肪，骨骼，水分，其他器官组织等!

可能你经常听到增重，不过并不了解具体如何增，“增重”是健身训练的一个策略, 其实即是“增肌”。原因是肌肉增加的时候, 肌肉体积一定会让人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食还有训练 ) , 因此“增重”就成为一个健身人士常用的词语了。不过很多时候都会被健身初学者误解成“增肥”。

可以先“增肥”, 增肌, 再减脂, 最后修线条 ?

你会见到很多健身高手, 健美比赛选手或教练都会进行先“增重”后“减重”的训练计划, 当中包括很多理论还有训练方式, 通常为期数个月, 以此为一个循环。他们大多可以在“减重”后令身体的肌肉线条更显著。因为就算是正确的增肌增重方式, 也会增加一定程度的脂肪还有水份, 这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 因此很多健身的人都会在成功“增肌”后进行刷脂, 减去多余的脂肪还有水份, 让肌肉线条更突出。我的建议也是，先增肌，再修线条，这个过程对于瘦子来说更长，原因是你没足够的肌肉围度去减脂，只能说会将你前面的努力给浪费了。好了，好像跑题了，嘿嘿。

当然, 增肌是一门学问, 当中涉及到很多训练还有饮食方法, 并不能和增肥相提并论。 在增肌期间就应该要多去注意饮食, 避免增加过多脂肪。

有条件的可以喝增肌粉➕BCAA 三分练 七分吃健身效果很快就出来了

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