中老年人+远离3个习惯+记住3个字+助你健康长寿

中老年人+远离3个习惯+记住3个字+助你健康长寿。对中老年人来说，远离久坐、高盐高糖、熬夜是保持健康的关键。记住“规律、均衡、运动”三个字，是健康长寿的秘诀。保持规律的作息和饮食习惯，确保营养均衡的饮食，积极参与适度的运动，将有益于健康。此外，避免长时间久坐、减少食盐和糖的摄入，以及避免熬夜，都是必不可少的。这些简单的改变可以减少患心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险，有助于中老年人保持身心健康，延年益寿。

中老年朋友，随着年龄的增长，肠道开始逐渐的衰老，因此非常容易出现排便不畅、便秘等问题。身体的垃圾毒素不能按时顺利的排出体外，对中老年朋友的健康问题，是有一定的损害的。今天小编就来和大家聊聊，中老年人群肠道健康的相关问题，一起来看看吧！

【排便与肠道健康】排便是人们每天都要做的事情，因人体器官组织和肠道中所产生的废物残渣都需要通过粪便来排出体外。但如果排便不畅，那么便便在肠道停留的时间过长，就会过分发酵，粪便中的有害有毒物质就会不停的刺激我们的肠道，可能会导致肠道出现健康问题。如长期便秘，便便无法排出体外，还可能会导致腹胀、口苦、没有食欲，食物在我们的肠道中不能正常消化，更会导致肠胃功能减弱。故健康排便与我们的肠道健康是息息相关的。

【中老年排便时，远离3件事，养护肠道健康】

1.忌忍便中医认为：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无渣。”肠道是人体重要的排毒器官，人体内的垃圾毒素，按时排出才能保持身体的健康。有些朋友，有便意时，因为事情繁忙，或是因为一些其他原因，忍便不排，不仅不利于清空肠道垃圾，同时对于肛肠健康也有一定的损坏。中医学大家孙思邈说：“忍便不出，成气痔。”《千金方》中也记载：“忍尿不便，膝冷成痹。”因此，大便，小便都不可忍。

2.忌呼气用力排便 中医认为，在排便时，过于用力，可能会导致大肠气机紊乱，扰乱人体气血，对于有心血管疾病的中老年，更要避免呼气用力排便，否则可能会导致血压突然升高或诱发心绞痛等突发危险。同时，在小便的时，也不可过度屏气，否则可能损伤肾气。

3.夜间排便忌低头闭目中老年夜间小便时，不要低头闭目，要仰首睁目，避免发生夜间疲劳晕厥摔伤。同时中医建议你：“饱则坐小便，饥则立小便。”男性朋友如尿液过度充盈时，建议采用坐式小便，避免排尿时出现晕厥而摔伤。

【排便时，记住3个字，促排便，肠健康】

1.摩中老年排便前，可进行腹部按摩，这样做有助于肠道的蠕动，促进排便的顺畅。方法是：用手掌摩腹部的周边部位，按摩的时候，应按顺时针方向。

2.压中老年，排便时，如遇排便不畅，可通过穴位的按压，来增强大家的排便感。方法是：用右手四指，呈矩形在肚脐周围两指的位置上下左右四个点进行按压。或者双手交替，在双手手指的指甲两侧进行捏压，也有助于增强便感，促进排便。

3.缓中老年排便时，要记住一个“缓”字。任何事情都不可操之过急，排便也是一样的。中老年朋友排便时，要保持呼吸均匀，配合按摩和穴位按压，缓缓的进行排便。