失眠福音！专家教您简易保健操轻松缓解失眠问题
经过我们每一个人的努力，我们的生活越来越好，生活质量也是越来越高。我们本应该好好享受这样的美好生活，但是总会出现一些问题打扰我们。失眠就是其中一个最常见的问题，下面我们就来介绍一下“五个小
1五个小技巧让你早日摆脱失眠
经过我们每一个人的努力，我们的生活越来越好，生活质量也是越来越高。我们本应该好好享受这样的美好生活，但是总会出现一些问题打扰我们。失眠就是其中一个最常见的问题，下面我们就来介绍一下五个小技巧，让你早日摆脱失眠。
五个小技巧，让你早日摆脱失眠：
第一、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 意识性失眠，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
第二、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
第三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
第四、静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
第五、不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会休息，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
希望大家尝试过后会对您的失眠有多作用。这些简单的小方法，看似简单，作用很大。以上就是五个小技巧，让你早日摆脱失眠的全部内容了，希望您没有失眠的打扰，和您身边的人一起好好享受你们美好的生活。
2专家教您缓解失眠的简易保健操
人尽皆知，多运动可以增强体质，提高免疫力，这样才可以保护自己的健康。其实这对于预防疾病来说是一个最根本的方法了。在今天这样一个失眠到处存在的状况下，结合运动，我们就来为您介绍一下缓解失眠的简易保健操。
坚持每天做简易失眠保健操，对改善睡眠有很大帮助，每天晚上睡觉前做，效果更好。具体方法如下：
1.因前一夜失眠而次日感觉头昏脑涨时，将上身坐直，把头尽量向后仰，每次坚持8～15秒，做4~8次。
2因前一夜失眠而次日感觉两手酸软时，可以将两手掌来回快速地搓动10～12秒，以使掌心产生热量，然后再将发酸的双手摇动8～10次。
3.因前一夜失眠而次日感觉两脚麻木时，可以在坐着时，将双腿尽量向前伸直，坚持8～10秒，然后将上身坐直，活动双腿8～10次。
上述全部动作为1组，可做4～6组。
希望以上的内容可以为您提供帮助，对您的失眠起到有效缓解的作用，减少失眠的痛苦，减轻病痛。以上就是缓解失眠的简易保健操的全部内容了。在此建议大家：要适量的运动，不要由于错误的心理而造成其他的伤害。
3专家告诉您失眠与枕头什么联系
经过历史的淘汰和引进，慢慢的就形成了很多我们当今日常生活中的很多习惯和行为。枕头与我们的生活息息相关。提到睡觉，我们就会想到枕头。今天我们就来看看 失眠与枕头什么联系，和您一起了解有关失眠的一些问题。
失眠与枕头的联系：
据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。
不适的枕头带来的麻烦
1.打呼噜
枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出呼噜呼噜的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。 而且，打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降，同时导致周围人夜不能寐，失眠。
2.落枕
过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。
3.眼睛浮肿
如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。
4.流口水
过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头
以上就是有关失眠与枕头什么联系的全部内容了，希望您可以从中得到帮助，对您的失眠有所帮助。不论是对于失眠患者还是没有失眠的朋友来说，建议您多去了解多去关注，这样对治疗失眠和预防失眠都是有利的。