女性经期饮食指南：营养美食让你舒缓例假不适

女性经期吃什么好

一、女性行经期期间应控制饮食：

1、经期不宜过量进食油腻食物，否则容易诱发或加重经期不适。

2、尽量减少摄入含盐较多的食物，节制食盐摄入，饮食宜清淡。

3、办公室女性在经期期间尤其需要管理饮食，应该尽量不吃零食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物。

4、对于对吃咸辣的女性来说，在行经期期，尽量把咸辣的食物放在少的，减少对身体的伤害。

二、女性经期期间有利的营养品：

1、鱼类。鱼的营养价值很高，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高免疫力、调节激素，促进月经调节和血液循环，同时还有助改善经期周期性血管不良症状。

2、全谷物。全谷物有助于补充人体日常需求的膳食纤维，对于女性促进血液循环、预防子宫炎、改善经期不适是很有帮助的。

3、绿色植物。蔬菜及其他绿色植物中多含有天然维生素A、维生素C，能有效抵抗细菌感染，帮助女性抵御经期期间的不适。

4、大豆及其制品。大豆及其制品含有丰富的维生素及矿物质，具有抗氧化作用，有助于减少经期症状，改善月经不规律症状。

5、水果。多吃一些新鲜水果，有助于补充人体维生素和抗氧化剂，还能帮助改善女性的抑郁情绪，改善经期不适的症状。

三、女性可以经期期间摄入的安全食物：

1、柑橘类食物：如橙子、柚子、柠檬。

2、葡萄类：因其含有丰富的维生素和矿物质，能够抵抗包括由经期过程引起的虚弱感。

来例假吃点啥最舒服

一、围绕“女性经期吃什么好?”应该从坚持规律饮食、多吃深色蔬菜、多食维生素、低脂肪饮食等几方面入手。

1.首先是坚持规律饮食，在经期期间，女性要养成坚持规律的饮食习惯，少eat零食，多食水果、粗粮、低脂奶制品等健康食物，避免食用油炸食物，也可以试试“零烹饪”，少露水，偏向煮、蒸、烤的方式，收敛烟熏气。

2.经期期间，女性也应该多食深色蔬菜，深色蔬菜富含对女性补血有益的卵磷脂、葉绿素，它们营养丰富，可以补充贫乏期间流失的血液，特别是生姜、茄子、番茄、萝卜、芦笋等，弱碱性食物，可以去除体内积累的酸类物质，增加体内碱性物质。

3.经期期间，女性应该多食维生素，尤其要多吃新鲜水果、蔬菜，因为新鲜水果和蔬菜富含维生素A、维生素C、维生素E，还含有大量的微量元素，如铁、锌、磷等，都可以起到改善女性月经痛、减少月经不调的症状；

4.选择低脂肪饮食，在女性的经期期间，应该多吃低脂肪饮食，比如多食瘦肉、鸡蛋、奶制品等低脂肪类食物，可以正常补充身体所需的营养。

总之，女性经期期间，应该注重饮食调理，多吃健康食物，食用量要适宜，喝多一些温热的饮料，可以促进体内代谢，还可以用草药来预防月经不调症状，有助于调节出血量、改善姨妈痛综合症，让经期期间更加愉快。

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